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식단표

26년 11월 추천식단-산업체오피스.xlsx (81.1K)  + 1

[26년 11월] 산업체 오피스 추천식단

　 월 화 수 목 금
1주차 2일 3일 4일 5일 6일
점심 분모자안동찜닭 가자미튀김*유린기소스 얼큰꽃게탕 돈육모듬장조림 물떡꼬치어묵탕
흑미밥 백미밥 현미밥 백미밥 김가루주먹밥
두부김치국 우거지해장국 옛날소시지전*케찹 장옹심이만둣국 국물떡볶이
청포묵김가루무침 호박새우젓볶음 새콤깐마늘장아찌 명엽채볶음 모듬튀김*초간장
치커리유자청무침 무생채무침 식물성유산균 석박지 컬리플라워꽃맛살샐러드 콩나물무침
식물성유산균깍두기 식물성유산균포기김치 과일-방울토마토 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 　 　 (추천)스위트제주청귤
열량(kcal)단백질(g) 876kcal/28g 869kcal/28g 881kcal/27g 882kcal/28g 886kcal/26g
2주차 9일 10일 11일 12일 13일
점심 닭갈비순대볶음 설렁탕&소면사리 방어카레구이 불고기낙지볶음 잡채덮밥&짜장소스
차조밥 백미밥 기장밥 백미밥 계란파국
건새우무국 양념두부조림 돼지고기김치찌개 아욱된장국 깐쇼새우
더덕황태무침 연근고구마맛탕 야채계란찜 견과멸치볶음 가지나물
깻잎쌈무&날치알마요 오이무침 근대나물무침 참나물무침 짜사이무침
식물성유산균포기김치 식물성유산균 석박지 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 남도식열무김치
　 　 (추천)오곡미숫가루라떼 　 　
열량(kcal)단백질(g) 879kcal/29g 873kcal/27g 876kcal/28g 889kcal/28g 889kcal/27g
3주차 16일 17일 18일 19일 20일
점심 돼지등뼈시래기찜 고추장오리주물럭 갈치감자조림 샤브샤브소고기국 새우마늘쫑파스타
잡곡밥 흑미밥 수수밥 흑미밥 추가밥(1/2)
맑은순두부국 들깨감자국 맑은홍합국 어니언멘치카츠*s 브로콜리크림수프
새송이버터구이 옥수수맛살전 그린빈스햄볶음 진미채볶음 와사삭닭다리
양배추채샐러드 미나리초무침 파래김*양념장 쫑상추오리엔탈무침 4색야채아삭피클
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 과일-떠먹는컵과일망고 　 (추천)라즈베리잼초코쫀득쿠키
열량(kcal)단백질(g) 882kcal/28g 840kcal/26g 883kcal/26g 873kcal/27g 885kcal/29g
4주차 23일 24일 25일 26일 27일
점심 꽈리고추계란장조림 순살아귀콩나물찜 제육김치두루치기 민물새우매운탕 참치야채비빔밥
율무밥 백미밥 흑미밥 백미밥 팽이유부장국
오징어찌개 느타리배추장국 감자미역된장국 떡갈비야채조림 하트김치해물전
비엔나물만두강정 마카로니콘샐러드 검은깨두부찜 허니버터연근튀김 올방개묵*양념장
호박씨단호박찜 도라지무침 쌈채소혼합5종*쌈장 미역초무침 방풍나물장아찌
나트륨감소된 깍두기 식물성유산균포기김치 나트륨감소된 깍두기 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 과일-사과 　 　
열량(kcal)단백질(g) 890kcal/27g 864kcal/27g 862kcal/27g 881kcal/26g 884kcal/26g
5주차 30일 　 　 　 　
점심 숯불바베큐맛순살족발슬라이스 　 　 　 　
현미밥 　 　 　 　
콩나물김칫국 　 　 　 　
무말랭이실파무침 　 　 　 　
배추/상추/깻잎*쌈장 　 　 　 　
보쌈김치 　 　 　 　
　 　 　 　 　
열량(kcal)단백질(g) 890kcal/27g 　 　 　 　
* 식단 작성자 : 풀무원푸드머스 영양사 천예린
* 원산지 표시의무 대상 품목(29개) : 쌀(죽,누룽지 포함)_현미, 찹쌀, 찐쌀포함 , 배추김치(배추, 고춧가루)_얼갈이, 봄동, 콩(두부, 콩비지, 콩국수), 소고기, 돼지고기, 닭고기,
  오리고기, 양고기(염소포함), 식육가공품, 갈치, 고등어, 꽃게, 낙지, 넙치(광어), 다랑어(참치), 명태(황태,북어등 건조제외), 미꾸라지, 뱀장어, 아귀, 오징어, 조피볼락(우럭),
  주꾸미, 참돔, 참조기, 가리비, 우렁쉥이(멍게), 전복, 방어, 부세, 수산가공품  
* 식단작성 기준: 30~49세 성인남자 2,500Kcal, 단백질 65g / 성인여성 1,900kcal, 단백질 50g (한국인 영양소 섭취기준,2020)
* 식자재 비용 3500원~4000원 수준의 추천식단입니다.
* 식단은 식자재의 수급사정 및 조리환경에 따라 '동일 식품군 內'에서 변경가능
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