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식단표

26년 9월 추천식단-산업체오피스.xlsx (75.1K)  + 7

[26년 9월] 산업체 오피스 추천식단

　 월 화 수 목 금
1주차 　 1일 2일 3일 4일
점심 　 돈육장조림 리얼치즈블럭돈카츠*소스 오징어두부두루치기 열무냉쫄면
　 백미밥 기장밥 백미밥 미니쌀밥
　 참치김치찌개 미역장국 소고기무국 수제식감떡갈비&영양부추
　 스크램블에그 쫄면야채무침 집게맛살튀김&양배추케요 토마토오이유자청무침
　 연근브로컬리무침 호박나물 치커리겉절이 식물성유산균포기김치
　 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 (추천)리얼초코르뱅쿠키
　 　 과일-사과 　 　
열량(kcal)단백질(g) 　 900kcal/27g 898kcal/27g 880kcal/26g 868kcal/26g
2주차 7일 8일 9일 10일 11일
점심 쭈꾸미제육볶음&날치알마요 자반고등어구이&레몬간장 떡볶이파스타 닭살그린빈스카레볶음 미나리곰탕
현미밥 백미밥 김밥볶음밥 백미밥 수수밥
감자양파국 청국장찌개 어묵국 해물순두부찌개 오징어김치전
계란찜 미니새송이피망볶음 쫄깃통통찰순대찜 우엉조림 메추리알곤약조림
콩나물김가루무침 깻잎지 단무지무침 브로콜리*초장 식물성유산균석박지
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균깍두기 식물성유산균포기김치 (추천)납작복숭아허니그린티
　 　 과일-오렌지 　 　
열량(kcal)단백질(g) 871kcal/27g 888kcal/27g 891kcal/26g 883kcal/27g 893kcal/27g
3주차 14일 15일 16일 17일 18일
점심 매콤까만찜닭 당면소불고기 버섯크림리조또 갈치무조림 대패삼겹무침
기장밥 백미밥 맑은김칫국 백미밥 잡곡밥
북어채콩나물국 들깨미역국 연어까스*어니언D 맑은파개장 시래기된장국
크랜베리땅콩명엽채볶음 마늘쫑볼어묵볶음 그린샐러드*키위D 소시지야채볶음 들기름막국수
열무나물무침 (NEW)더덕고춧잎무침 식물성유산균포기김치 파래김&양념장 꽈리고추찜
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 과일-파인애플 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 　 　 　
열량(kcal)단백질(g) 878kcal/27g 879kcal/27g 910kcal/27g 867kcal/27g 886kcal/26g
4주차 21일 22일 23일 24일 25일
점심 오리데리불고기 얼큰꽃게탕 애플촉촉한입양념LA갈비 　 　
차조밥 백미밥 흑미밥 　 　
감자옹심이국 말랑말랑떡새우완자전 맑은김칫국 　 　
가지파프리카볶음 미역줄기볶음 한식잡채 *추석연휴* *추석연휴*
우렁살부추무침 꼬마새송이야채초절임 무생채무침 　 　
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 　 　
　 　 과일-배 　 　
열량(kcal)단백질(g) 890kcal/28g 869kcal/27g 904kcal/26g 　 　
5주차 28일 29일 30일 　 　
점심 김치제육두루치기 바지락칼제비 버섯은행영양밥&양념장 　 　
수수밥 미니쌀밥 소고기샤브전골 　 　
계란파국 오징어어묵무침 조기구이 　 　
고구마맛탕 두부겨자냉채 오이도라지무침 　 　
알배기배추쌈*쌈장 칼국수김치 식물성유산균포기김치 　 　
식물성유산균깍두기 　 과일-포도 　 　
　 　 　 　 　
열량(kcal)단백질(g) 876kcal/26g 873kcal/26g 880kcal/28g 　 　
* 식단 작성자 : 풀무원푸드머스 영양사 천예린
* 원산지 표시의무 대상 품목(29개) : 쌀(죽,누룽지 포함)_현미, 찹쌀, 찐쌀포함 , 배추김치(배추, 고춧가루)_얼갈이, 봄동, 콩(두부, 콩비지, 콩국수), 소고기, 돼지고기, 닭고기,
  오리고기, 양고기(염소포함), 식육가공품, 갈치, 고등어, 꽃게, 낙지, 넙치(광어), 다랑어(참치), 명태(황태,북어등 건조제외), 미꾸라지, 뱀장어, 아귀, 오징어, 조피볼락(우럭),
  주꾸미, 참돔, 참조기, 가리비, 우렁쉥이(멍게), 전복, 방어, 부세, 수산가공품  
* 식단작성 기준: 30~49세 성인남자 2,500Kcal, 단백질 65g / 성인여성 1,900kcal, 단백질 50g (한국인 영양소 섭취기준,2020)
* 식자재 비용 3500원~4000원 수준의 추천식단입니다.
* 식단은 식자재의 수급사정 및 조리환경에 따라 '동일 식품군 內'에서 변경가능
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