풀'스토리 운영진
산업체·오피스
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06.12 10:53
[26년 7월] 산업체 오피스 추천식단
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | |
| 1주차 | 1일 | 2일 | 3일 | ||
| 점심 | 돼지등뼈시래기찜 | 코코넛코다리강정 | 육전물냉면 | ||
| 혼합잡곡밥 | 백미밥 | 기장밥 | |||
| 어묵무국 | 근대된장국 | 김가루주먹밥 | |||
| 명엽채아몬드조림 | 들기름메밀국수 | 고기배추생만두찜 | |||
| 브로콜리흑임자샐러드 | 호박새우젓볶음 | 미나리오징어초회 | |||
| 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균깍두기 | |||
| 과일-포도 | |||||
| 열량(kcal)단백질(g) | 891kcal/28g | 874kcal/27g | 866kcal/26g | ||
| 2주차 | 6일 | 7일 | 8일 | 9일 | 10일 |
| 점심 | 매콤제육볶음 | 고추장오리불고기 | 캔꽁치무조림 | 닭수육&부추쪽파찜 | 두부랑카츠랑 |
| 수수밥 | 백미밥 | 콩나물밥&강된장 | 백미밥 | 흑미밥 | |
| 초당순두부찌개 | 미역냉국 | 유부미소국 | 맑은콩나물국 | 황태백짬뽕국 | |
| 고구마고로케&케찹 | 백순대볶음&들깨초장 | 새송이양념구이 | 도토리묵야채무침 | 감자채볶음 | |
| 가지나물 | 깻잎&무쌈 | 그린샐러드&흑임자S | 아삭고추장아찌 | 숙주나물무침 | |
| 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균석박지 | 식물성유산균포기김치 | |
| 과일-참외 | (추천)딸기잼쏙스콘 | ||||
| 열량(kcal)단백질(g) | 861kcal/27g | 882kcal/28g | 885kcal/28g | 872kcal/27g | 878kcal/27g |
| 3주차 | 13일 | 14일 | 15일★초복★ | 16일 | 17일 |
| 점심 | 미나리소불고기 | 리얼직화미니그릴함박&파인애플 | 한방장각삼계탕 | 라임담은갈치토막구이 | *제헌절* |
| 백미밥 | 야채볶음밥 | 차조밥 | 백미밥 | ||
| 감자옹심이국 | 크림스프 | 수제김치전 | 시골된장찌개 | ||
| 버섯파프리카볶음 | 콩나물비빔라면 | 오이고추무침 | 파래김&양념장 | ||
| 노각무침 | 참나물유부겉절이 | 배추겉절이 | 무나물볶음 | ||
| 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | 과일-수박 | 식물성유산균포기김치 | ||
| 열량(kcal)단백질(g) | 879kcal/27g | 921kcal/28g | 910kcal/28g | 871kcal/27g | |
| 4주차 | 20일 | 21일 | 22일 | 23일 | 24일 |
| 점심 | 수제비쭈꾸미볶음 | 고등어고구마순조림 | 두툼떡갈비구이 | 부대햄볶음 | 닭칼국수 |
| 혼합잡곡밥 | 백미밥 | 전주식비빔밥*계란후라이 | 현미밥 | 미니쌀밥 | |
| 오이냉국 | 소고기배추국 | 사골파국 | 계란부추국 | 해물고추장떡 | |
| 호두단호박찜 | 건파래자반 | 실곤약야채무침 | 고구마맛탕 | 꽈리고추멸치볶음 | |
| 궁채무생채 | 다시마쌈 | 식물성유산균포기김치 | 유자청샐러드 | 양파장아찌 | |
| 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균깍두기 | 과일-아이스홍시 | 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | |
| (추천)녹여먹는슬러쉬-플럼 | |||||
| 열량(kcal)단백질(g) | 873kcal/26g | 887kcal/27g | 865kcal/26g | 888kcal/29g | 882kcal/28g |
| 5주차 | 27일 | 28일 | 29일 | 30일 | |
| 점심 | 두부담은돈저냐 | 치킨까스유린기 | 향초담은백조기 | 소고기버섯샤브전골 | |
| 수수밥 | 백미밥 | 흑미밥 | 백미밥 | ||
| 매콤오징어찌개 | 들깨무채국 | 대파육개장 | 폭신폭신계란구름동그랑땡 | ||
| 팽이미역줄기볶음 | 돈육피망잡채 | 건새우마늘쫑볶음 | 땅콩연근조림 | ||
| 얼갈이나물 | 참나물무침 | 청경채나물 | 꽃맛살샐러드 | ||
| 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균포기김치 | 식물성유산균석박지 | 식물성유산균포기김치 | ||
| 과일-메론 | |||||
| 열량(kcal)단백질(g) | 862kcal/27g | 894kcal/26g | 877kcal/26g | 880kcal/25g | |
| * 식단 작성자 : 풀무원푸드머스 영양사 천예린 | |||||
| * 원산지 표시의무 대상 품목(29개) : 쌀(죽,누룽지 포함)_현미, 찹쌀, 찐쌀포함 , 배추김치(배추, 고춧가루)_얼갈이, 봄동, 콩(두부, 콩비지, 콩국수), 소고기, 돼지고기, 닭고기, | |||||
| 오리고기, 양고기(염소포함), 식육가공품, 갈치, 고등어, 꽃게, 낙지, 넙치(광어), 다랑어(참치), 명태(황태,북어등 건조제외), 미꾸라지, 뱀장어, 아귀, 오징어, 조피볼락(우럭), | |||||
| 주꾸미, 참돔, 참조기, 가리비, 우렁쉥이(멍게), 전복, 방어, 부세, 수산가공품 | |||||
| * 식단작성 기준: 30~49세 성인남자 2,500Kcal, 단백질 65g / 성인여성 1,900kcal, 단백질 50g (한국인 영양소 섭취기준,2020) | |||||
| * 식자재 비용 3500원~4000원 수준의 추천식단입니다. | |||||
| * 식단은 식자재의 수급사정 및 조리환경에 따라 '동일 식품군 內'에서 변경가능 | |||||
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