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식단표

26년 1월 추천식단-산업체오피스.xlsx (77.8K)  + 84

[26년 1월] 산업체 오피스 추천식단

　 월 화 수 목 금
1주차 　 　 　 1일 2일
점심 　 　 　 　 (추천)통닭다리살스테이크
　 　 　 　 백미밥
　 　 　 　 사골떡만둣국
　 　 　 *신정* 애호박느타리볶음
　 　 　 　 돈나물유자청샐러드
　 　 　 　 식물성유산균포기김치
　 　 　 　 (New)크럼블 휘낭시에 무화과
열량(kcal)단백질(g) 　 　 　 　 898kcal/29g
2주차 5일 6일 7일 8일 9일
점심 낙삼새볶음 궁중돈육불고기 매콤까만찜닭&납작당면 갈치감자조림 샤브샤브소고기국
흑미밥 쌀밥 기장밥 차조밥 현미밥
맑은순두부탕 무청시래기된장국 미역국 돈육김치찌개 어니언멘치카츠*s
스크램블에그 짬뽕새송이볶음 컬리플라워볶음 들기름두부구이 견과류단호박범벅
쫑상추오리엔탈무침 근대&케일숙쌈*쌈장 꼬들빼기무침 콩나물무침 오이생채
나트륨감소된 깍두기 식물성유산균포기김치 동치미김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 과일-오렌지 　 　
열량(kcal)단백질(g) 879kcal/27g 882kcal/28g 891kcal/27g 872kcal/29g 889kcal/89g
3주차 12일 13일 14일 15일 16일
점심 매콤돈갈비찜 냉이오리주물럭 차돌국물떡볶이 추어탕 봄동비빔밥*계란후라이
잡곡밥 수수밥 땡초주먹밥 율무밥 우렁살된장찌개
들깨토란국 고사리뭇국 꼬치어묵국 부대햄볶음 들깨메밀전병구이
더덕무침 김비빔면 야채튀김*초간장 야채계란찜 애호박나물
그린샐러드*키위D 목이버섯겨자무침 깻잎순겉절이 파프리카풋고추무침 나트륨감소된 깍두기
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 나트륨감소된 깍두기 (추천) 크리미라이스라떼
　 　 과일-샤인머스캣 　 　
열량(kcal)단백질(g) 875kcal/27g 893kcal/29g 890kcal/26g 897kcal/27g 878kcal/26g
4주차 19일 20일 21일 22일 23일
점심 민물새우매운탕 로제분모자찜닭 삼치매운데리야끼구이 햄섞어찌개 군만두라자냐
백미밥 기장밥 잡곡밥 흑미밥 짜계치덮밥
떡갈비야채조림 콩나물무채국 소고기곤약탕국 소보로메추리알장조림 팽이미소장국
허니버터연근튀김 베이컨감자전 시래기된장지짐 파래김*양념장 멸치마늘쫑볶음
알배기배추무침 토마토시금치카프레제*발사믹s 참나물유부겉절이 유채나물무침 와사비우동샐러드
남도식총각김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 나트륨감소된 깍두기
　 　 과일-사과 　 　
열량(kcal)단백질(g) 881kcal/26g 890kcal/27g 873kcal/27g 886kcal/27g 894kcal/26g
5주차 26일 27일 28일 29일 30일
　점심 (추천)꽃송이안심너겟*머스타드 해물순대떡찜 돼지등뼈감자탕 아귀살부추튀김*겨자장 돈목살필라프
수수밥 쌀밥 차조밥 율무밥 브로콜리스프
바지락시금치국 얼큰계란탕 궁중녹두전&양파절임 건새우무국 바질오일펜네
소면야채무침 표고버섯무조림 오징어젓무채무침 쑥갓두부나물 게살샐러드*사워크림
궁채들깨볶음 콜라비겉절이 콘샐러드 다시마초무침 락교단무지무침
나트륨감소된 깍두기 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균 석박지 식물성유산균포기김치
　 　 과일-키위 　 (추천)밀감푸딩
열량(kcal)단백질(g) 874kcal/27g 880kcal/28g 879kcal/26g 877kcal/27g 894kcal/26g
　
* 식단 작성자 : 풀무원푸드머스 영양사 천예린
* 본 식단은 푸드머스에서 드리는 추천식단이오니, 참고용으로 활용하시기 바랍니다. (메뉴별 식재료 사용에 따라 알레르기 및 영양성분이 변경됩니다.)
* 원산지 표시의무 대상 품목 :쌀(죽,누룽지 포함)_현미, 찹쌀, 찐쌀포함 , 배추김치(배추, 고춧가루)_얼갈이, 봄동, 콩(두부, 콩비지, 콩국수), 소고기, 돼지고기, 닭고기, 
   오리고기, 양고기(염소포함), 식육가공품, 갈치, 고등어, 꽃게, 낙지, 넙치(광어), 다랑어(참치), 명태(황태,북어등 건조제외), 미꾸라지, 뱀장어, 아귀, 
   오징어, 조피볼락(우럭), 주꾸미, 참돔, 참조기, 가리비, 우렁쉥이(멍게), 전복, 방어, 부세, 수산가공품
* 식단작성 기준: 30~49세 성인남자 2,500Kcal, 단백질 65g / 성인여성 1,900kcal, 단백질 50g (한국인 영양소 섭취기준,2020)
* 식자재 비용 3500원~4000원 수준의 추천식단입니다.
* 식단은 식자재의 수불사정 및 조리환경에 따라 '동일 식품군 內'에서 변경가능
* 알레르기 유발물질 : ①알류(가금류에 한함) ②우유 및 유제품 ③메밀 ④땅콩 ⑤대두 ⑥밀가루 ⑦고등어 ⑧게 ⑨새우 ⑩돈육 ⑪복숭아 ⑫토마토 ⑬아황산염 ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴,전복,홍합포함) ⑲잣
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