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식단표

25년 12월 추천식단-산업체오피스.xls (161.0K)  + 0

[25년 12월] 산업체&오피스 추천식단

　 월 화 수 목 금
1주차 1일 2일 3일 4일 5일
점심 꽁치무조림 더덕돼지불고기 토란대오리탕 사골부대찌개 (추천)등심육전&파채무침
잡곡밥 차조밥 흑미밥 율무밥 꼬막비빔밥
호박양파국 콩비지국 김치메밀전병 야채계란말이*케찹 미역장국
올방개묵야채무침 쏙떡쏙떡볶음 뱅어포건파래볶음 미역줄기초무침 알감자조림
쫑상추오리엔탈무침 세발나물무침 풋고추된장무침 마카로니콘샐러드 마늘쫑양파장아찌
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 열무김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 과일-방울토마토 　 (추천)우리쌀이 들어간 단팥호빵
열량(kcal)단백질(g) 876kcal/26g 888kcal/29g 899kcal/29g 877kcal/27g 891kcal/28g
2주차 8일 9일 10일 11일 12일
점심 돼지갈비찜 (추천)두부담은돈저냐*데리야끼s 얼큰꽃게탕 쭈꾸미돈육떡볶음 양지쌀국수
현미밥 기장밥 수수밥 백미밥 새우볶음밥
표고계란국 몽글순두부찌개 광어볼강정 유부주머니된장국 (NEW)데리야끼통살닭꼬치
애호박전*양념장 어묵잡채 맛살새송이볶음 해파리겨자냉채 돈나물오이무침
열무고추장무침 상추겉절이 꼬시래기무침 쌈무&깻잎쌈&날치알마요 과일샐러드
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 남도식총각김치 식물성유산균포기김치 나트륨감소된 깍두기
　 　 과일-파인애플 　 　
열량(kcal)단백질(g) 877kcal/28g 883kcal/26g 890kcal/27g 867kcal/28g 889kcal/27g
3주차 15일 16일 17일 18일 19일
점심 당면소불고기 방어조림 말랑말랑떡새우완자전*케찹 들깨백닭갈비 버섯시래기밥*달래양념장
흑미밥 잡곡밥 현미밥 차조밥 유부장국
청양홍합탕 건새우아욱국 고추장찌개 김치어묵국 팥춘권&고로케
땅콩버터진미채 모듬소시지야채구이 노란콩자반 쫄면야채무침 견과류멸치볶음
배추/상추/깻잎*쌈장 근대나물무침 크래미숙주나물 치커리생채 오이탕탕이
식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 나트륨감소된 깍두기 식물성유산균포기김치 동치미김치
　 　 과일-배 　 (추천)요거톡 레몬비스킷&머랭
열량(kcal)단백질(g) 885kcal/28g 879kcal/27g 866kcal/27g 884kcal/26g 875kcal/26g
4주차 22일 23일 24일 25일 26일
점심 해물칼제비 닭봉두반장구이 코코넛연어치즈까스*콘마요s *성탄절* 동파육덮밥
미니쌀밥 수수밥 백미밥 팽이장국
만두김말이강정 온도토리묵국 감자스프 매운볶음우동
낙지젓갈무침 매생이연근튀김 고사리들깨찜 만다린샐러드
봄동겉절이 시금치나물 미나리팽이버섯냉채 산고추&생강초절임
남도식총각김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치 식물성유산균포기김치
　 　 과일-사과 　
열량(kcal)단백질(g) 888kcal/27g 890kcal/27g 893kcal/28g 894kcal/29g
5주차 29일 30일 31일 　 　
점심 소고기곤약장조림 동태매운탕 피카츄돈까스 　 　
율무밥 흑미밥 구운계란카레덮밥 　 　
배추콩가루국 표고&브로콜리탕수 얼큰콩나물국 　 　
새우살버섯볶음 궁중떡볶이 가지파프리카볶음 　 　
방풍나물무침 갓절임 단무지부추무침 　 　
식물성유산균포기김치 남도식총각김치 식물성유산균포기김치 　 　
　 　 과일-감귤 　 　
열량(kcal)단백질(g) 870kcal/27g 888kcal/27g 879kcal/27g 　 　
* 식단 작성자 : 풀무원푸드머스 영양사 천예린
* 원산지 표시의무 대상 품목(29개) : 쌀(죽,누룽지 포함)_현미, 찹쌀, 찐쌀포함 , 배추김치(배추, 고춧가루)_얼갈이, 봄동, 콩(두부, 콩비지, 콩국수), 소고기, 돼지고기, 닭고기,
  오리고기, 양고기(염소포함), 식육가공품, 갈치, 고등어, 꽃게, 낙지, 넙치(광어), 다랑어(참치), 명태(황태,북어등 건조제외), 미꾸라지, 뱀장어, 아귀, 오징어, 조피볼락(우럭),
  주꾸미, 참돔, 참조기, 가리비, 우렁쉥이(멍게), 전복, 방어, 부세, 수산가공품  
* 식단작성 기준: 30~49세 성인남자 2,500Kcal, 단백질 65g / 성인여성 1,900kcal, 단백질 50g (한국인 영양소 섭취기준,2020)
* 식자재 비용 3500원~4000원 수준의 추천식단입니다.
* 식단은 식자재의 수급사정 및 조리환경에 따라 '동일 식품군 內'에서 변경가능
* 알레르기 유발물질 : ①알류(가금류에 한함) ②우유 및 유제품 ③메밀 ④땅콩 ⑤대두 ⑥밀가루 ⑦고등어 ⑧게 ⑨새우 ⑩돈육 ⑪복숭아 ⑫토마토 ⑬아황산염 ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴,전복,홍합포함) ⑲잣
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